Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]
[...] Whey Gainer 4000 w 250g wody - pół godziny przed treningiem około 17:30 - 5g kreatyny i 40g glukozy w 250g wody - od 18 do 19 trening (poniedziałek - klatka,brzuch; środa - barki,triceps,brzuch, piątek - plecy,biceps,brzuch) - bezpośrednio po treningu - 5g kreatyny i 40g glukozy w 250g soku pomarańczowego - posiłek potreningowy godzine po [...]
1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]
[...] slabsze masz nogi ,zaczynasz trening od przysiadow.Jesli w Twoim przekonaniu gora ,najpierw cwicz duze miesnie tulowia(plecy,klatka), a dopiero potem te wspomagajace(biceps,barki). 8.3 RAZY SILOWNIA.Nie masz wyjscia:chcesz miec wiecej miesni- musisz znalezc czas na trzy treningi w tygodniu,z dniem,dwoma przerwy.Na pewno uslyszysz rade ,ze musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki x15 te takie rozpiętki x15 unoszenie hantli w bok (po 2,5kg żeby nie przeciążać) x15 Uginanie ramion z hantelkami ze skrętem (po 5kg) x15 Trzymając hantle unosze barki w góre x15 I na siłowni raz w tyg 3 serie Klatka wyciskanie na atlasie x15 Plecy podciąganie x 12 nogi wyprosty na atlasie x15 barki unoszenie hantli bokiem x15 biceps [...]
[...] faza obejmuje dwa treningi, miedzy kazda faza jest dzien odpoczynku , a po 3 fazie- dwa dni odpoczynku. W kazdej fazie cwiczy sie systemem split:pierwszego dnia grzbiet,barki,klatke, drugiego- ramiona,nogi,brzuch. FAZA 1- najlepiej odbywac trening przez 2 kolejne dni przed poludniem.Stosuje sie po 20 serii na kazda grupe miesniowa, a w [...]
[...] po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12 - wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s po 8 - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s po 12 - rozpiętki z hantelkami na ławce płaskiej 3s po 12 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s po 12 - wypychanie [...]
[...] tygodnia bede bral shocka teraphy Ostatnio przerabiany plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic mase, poniedzilek-klata z nogami,sroda-barki i biceps,piatek-plecy i triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wlasnie i tu pojawia sie moj problem, [...]
Witam! Zakładam dziennik z tego powodu, że pozwoli zdobyć mi większą motywacje (choć i tak mam jej niemało =P). Moim celem jest masa. Dane o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 181cm~ Waga: 70kg Jak na razie mój staż treningowy wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne [...]
[...] x 40 ---------////////////////--- podchwyt -----///////--------- Sztrugsy sztanga z przodu 2x10 Sztrugsy sztanga z tyłu 2x10 Proszę o rozpatrzenie jeśli coś jest złe o poprawienie mnie Chyba że barki i kaptury ćwiczyć z brzuchem w sobotę co wy na to z góry dzięki Zmieniony przez - sandreas12 w dniu 2014-12-03 21:23:42
Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]
Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]
Poniedziałek: 1.Brzuch Weider 2.Barki-wyciskanie na siedzaco 3x 8-10 3.Barki-sztangi po bokach 3x 8-10 Wtorek: Małe obciazenie!!! 1.Triceps-prostowanie na lezaco 3x10 12,10,8 2.Biceps-uginanie ze sztanga 3x10,8,6 3.Triceps-pompki z nogami na ławce 3x10,8,6 4.Biceps modlitewnik 3x 10,8,6 5.Triceps-sztanga siedzacą nad głowa 3x12,10,8 [...]
Witam Jestem mało doświadczonym kulturystą, można powiedzieć wręcz laikiem jeśli chodzi o praktyke. Za to dużo najpierw czytałem zanim zacząłem ćwiczyć i skumałem, że tutaj poruszają się najbardziej kompetentni ludzie (doświadczeni). Dlatego "specjalistów" szczególnie prosze o pomoc. 20 lat, 180 cm, 78kg- jednym słowem lipa budowa, ale nic, taki [...]
[...] stojac (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok stojac 3*10 -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na [...]
Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się [...]